Jurnal Bunda Cekatan Kepompong Hari 11

Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Hari ini masuk ke awal dari sepuluh hari kedua di tahap Kepompong. Tidak terasa sudah berada di hari 11. Aku menambahkan tantangan baru yaitu reframing dan mindfulness.

Cerita jurnal Kepompong hari 10 bisa dibaca disini.

Aktivitas yang Dilatih

Aku menambah reframing dan mindfulness mulai hari 11 ini. Latihan konsistensj meditasi bangun pagi dan menulis jurnal pagi serta ibadah pagi masih akan terus dievaluasi juga bersama dengan aktivitas tambahan. Karena pelaksanaan reframing terkait dengan kejadian yang terjadi, aku tidak menyertakannya dalam penilaian badge. Namun jika aku berhasil melakukan reframing maka aku akan memberikan bintang. Simbol ini aku berikan sebagai apresiasi tambahan terhadap usahaku untuk mengelola emosi.

Evaluasi untuk mindfulness adalah berdasarkan apakah aku melakukan segala aktivitas dalam keadaan sadar dan hadir. Dampak dari tidak sadar dan hadir saat melakukan kegiatan sudah kurasakan beberapa kali. Yang paling tidak enak adalah jatuh dari sepeda. Meskipun aku masih tidak ingat kejadian persis sebelum jatuh dari sepeda, tapi aku ingat beberapa ratus meter sebelum jatuh aku naik sepeda sambil memikirkan hal lainnya.

Penilaian badge mulai hari 11

Jadi mulai hari ini apresiasi latihan selama tantangan 30 hari akan berubah. Aku membagi menjadi dua komponen evaluasi. Masing-masing komponen dinilai menggunakan angka.

Mindfulness

• 1: jika seharian tidak mindful
• 2: jika aku pernah tidak mindful dan tidak langsung menyadarinya
• 3: jika aku pernah tidak mindful namun segera menyadarinya
• 4: jika aku mampu sadar dan hadir di segala kegiatan

Tiga aktivitas pagi

• 1: tidak mengerjakan apapun
• 2: hanya mengerjakan ibadah pagi saja
• 3: mengerjakan ibadah pagi dan satu kegiatan lainnya
• 4: mampu mengerjakan meditasi bangun tidur, ibadah pagi dan menulis jurnal pagi.

Perolehan badge

• Need improvement: jika perolehan harian dari dua komponen 2-3.
• Satisfactory: jika diantara dua komponen diatas perolehan nilainya 4-5.
• Very good: jika total yang diperoleh di rentang 6-7.
• Excellent: jika total perolehan 8.

Cerita Hari 11

Untuk hari ini aku lupa sama sekali menulis jurnal pagi. Ibadah pagi yang kukerjakan pun belum optimal karena aku mengantuk setelah sahur. Bangun tidur pun aku harus bergegas karena ada janji ke dokter pukul 8.30. Seingatku, baru hari ini aku tidak melakukan meditasi pagi.

Selama seharian ini aku merasa cukup mindful. Ada beberapa kali saat mengerjakan sesuatu aku mulai melayang memikirkan hal lainnya. Tapi aku cepat ingat dan segera kembali fokus ke kegiatan yang sedang kulakukan. Sebetulnya hari ini aku banyak pergi, berada di jalan karena ada janji dua dokter. Selain itu aku tidur karena kepalaku masih belum bersahabat dan masih ada rasa tekanan di dalam kepalaku.

Insight

Bulan Ramadan berarti perlu ada penyesuaian manajemen waktu. Setelah tarawih harus langsung tidur. Untuk sahur menurutku porsi waktunya diatur sekitar 30-45 menit sebelum imsak. Setelah itu langsung melaksanakan ibadah pagi. Jika tertidur maka meditasi bangun tidur dilakukan setelah bangun tidur yang ini. Jika tidak tidur maka setelah ibadah pagi berikan waktu sejenak untuk melakukan meditasi dan menulis jurnal pagi.

Untuk latihan mindfulness aku belum punya insight.

Badge Hari 11

Jika lihat dari kategori penilaian di atas hari ini aku mendapat nilai 5. Artinya aku berhak mendapat badge satisfactory.

Salam,

-ameliasusilo-