• Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Senam Otak

    Senam otak apakah ada kaitannya dengan rawat diri? Ternyata ada. Bahkan efek senam otak ini sifatnya jangka panjang. Nah, pekan ini selain senam otak akan ada tema - tema lain yang tidak kalah menarik dipekan rawat diri yang diadakan kembali oleh mbak Farda dari Jurnal Ibu Pembelajar. Silakan membaca jurnal - jurnal rawat diri selama sepekan di bulan Februari ini di blog Michdichuns.

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Relasi

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Sejak pandemi dan bekerja di ranah publik sepertinya relasi dengan mayoritas manusia lainnya banyak kulakukan melalui aktivitas daring. Pertemuan luring sesama manusia hanya terbatas di dalam keluarga, kantor, antar jemput anak ke TK atau saat playdate. Dua pertemuan yang terakhir pun bisa dihitung dengan jari. Kata relasi yang digunakan sebagai judul tantangan membuatku ingin mengetahui apa sebenarnya definisi dari relasi itu sendiri. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, relasi memiliki tiga buah definisi. Yang pertama adalah hubungan atau pertalian. Kedua adalah kenalan. Yang terakhir adalah pelanggan. Berkaitan dengan tantangan, menurutku definisi yang pertama adalah yang yang paling cocok konteksnya. Sebagai makhluk sosial, tentu kita membutuhkan relasi dengan…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: My Expectation vs My Reality

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Topik harapan dan kenyataan adalah tema menarik untuk dibicarakan khususnya ketika aku ngobrol bersama ibu-ibu. Inginnya begini tetapi kenyataannya begitu. Inginnya kesana tetapi kenyataannya ya masih disini-sini saja. Ada yang stres karena tidak dapat menggapai harapannya. Ada juga yang santai karena menganggap rejekinya belum sampai di titik mencapai harapannya. Aku termasuk kelompok satu, yaitu golongan orang-orang yang stres jika harapannya tidak tercapai. Sejak kecil aku terbiasa untuk memperoleh apa yang aku inginkan dan harapkan. Baik itu melalui usahaku sendiri maupun dengan bantuan kedua orang tuaku. Tidak semuanya sih. Sebab jika sesuatu yang kuinginkan mahal harganya, orang tuaku juga tidak akan mengijinkan. Lain halnya jika sesuatu yang…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Menyadari dan Menemukan Sesuatu yang Membuat Tidak Nyaman

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Akhir-akhir ini alarm tubuh sudah memperingatkan untuk slowing down. Tepatnya sejak bulan Februari lalu, sejak proyek keluarga dimulai, banyak hal-hal yang biasanya paralel kulakukan menjadi tidak bisa kulakukan. Energiku jadi cepat habis. Tubuhku juga mulai mengeluh dengan munculnya keluhan di beberapa lokasi. Bukan hanya kondisi fisik saja yang memberi alarm, kondisi mental pun ikut memunculkan lampu kuning. Aku harus berhati-hati beberapa pekan terakhir. Sinyal yang paling terasa adalah energi dan sensitivitas. Ketika energiku sudah mendekati batas minimal, aku harus berusaha agar emosiku tetap terjaga. Menjaganya agar tetap di batas yang baik tentu bukan hal yang mudah. Emosi yang terkontrol menyebabkan aku bisa sadar dan tingkat sensitivitasku…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Berbenah Jiwapun Lega

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Akhirnya aku bisa menuliskan kembali jurnal Proyek Rawat Diri yang diadakan oleh mbak Fardha melalui Facebook Fanspage Ibu Pembelajar. Sebelumnya aku ingin meminta maaf dahulu kepada mbak Fardha karena jurnal ini harusnya disetorkan di pekan rawat diri di bulan Februari lalu. Apa daya sejak bulan Februari lalu aku sedang berjibaku dengan proyek besar keluarga yang cukup menyedot energi dan waktu. Meskipun proyek keluarga ini masih berlangsung sampai dengan saat ini, aku justru merasa harus “memaksa diriku untuk melakukan observasi diri. Tema yang diangkat di bulan Februari lalu sangat berkaitan dengan situasi yang kualami saat ini. Pengamatan terhadap diri sendiri ini perlu kulakukan supaya aku lebih peka…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Apresiasi

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Melatih diri selama sepekan untuk memperhatikan minuman serta makanan yang dikonsumsi sehari-hari dan mengganti kebiasaan makan dan minum, berdampak positif bagiku. Aku biasanya tidak terlalu memperhatikan apa yang masuk ke perutku. Tapi karena adanya mentoring yang kujalani selama satu minggu ini, aku jadi bisa mengobservasi pada saja yang kukonsumsi. Seperti biasanya hasil observasi dituangkan dalam sebuah laporan jurnal refleksi. Jika ada yang belum membaca jurnal proyek rawat diri yang kuikuti bersama mba Fardha (praktisi Selfcare) dapat membaca di tautan berikut ini ya. Jurnal proyek rawat diri November: Minum air putih Jurnal proyek rawat diri November: Makan buah setelah minum air putih pagi hari Jurnal proyek rawat…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Sarapan Bersama Keluarga

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Siapa yang masih ingat atau mungkin memiliki kenangan indah sarapan bersama keluarga saat kecil dulu? Jika teman-teman membaca menjawab “iya” atau tanpa sadar otomatis mengacungkan jarinya saat membaca pertanyaan ini, maka teman-teman sama sepertiku. Tooossss.. Sarapan bersama keluarga merupakan salah satu memori indah masa kecil yang kumiliki bersama kedua orang tua dan adikku. Aku bahkan masih ingat menu favorit yang selalu dibuat oleh almarhum ayahku setiap hari Minggu. Menu yang rasanya jika tidak disediakan membuat terasa ada yang hilang. Menu ini sayangnya belum bisa kubuat sendiri disini. Selama aku tinggal di Jerman hanya sekali akhirnya aku bisa makan menu tersebut. Saat itu ibuku datang berkunjung dan…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Variasi Minuman atau Snack Sehat

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Biasanya aku membuatkan suamiku smoothie sehat untuk sarapan. Setelah coba berbagai resep, smoothie andalanku yang disukai Tuan Besar adalah variasi dari bayam, kurma, oatmeal, kacang almond, apel pisang, pokchoi, susu almond, alpukat, chia seed. Aku sendiri justru jarang minun minuman sehat ini kecuali jika saat membuatkan untuk suamiku porsinya berlebihan lalu suamiku tidak sanggup menghabiskannya sendirian. Variasi minuman sehat kami selain smoothie adalah lemon shot dengan madu dan air zamzam. Minuman ini kusediakan setiap pagi hari baik untukku maupun pak suami. Lemon ini aku minum setelah aku mengkonsumsi air putih dan makan kurma. Pak suami minum lemon sebelum ia menghabiskan smoothie nya. Tantangan membuat variasi minuman…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Makan Semangkuk Sayur Hijau

    Assalamualaikum Warohmatullahi Wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Tema tantangan ke-3 di Pekan Rawat Diri November ini seputar masakan. Alhamdulillah makanan yang menjadi tantangan pas dengan menu makanan di jadwal masakku. Rencananya aku akan masak Ayam Pop Corn dan Sayur Bayam. Sayang sekali aku lupa mendokumentasikan hasil masakku. Tantangan makan semangkuk sayur hijau Jelas ini sebuah tantangan tersendiri untuk menjadikan makan semangkuk sayur hijau sebagai bagian dari kebiasaan hidup sehat. Tentu saja tantangan ini diberikan supaya kami para peserta tidak hanya makan pada saat hari dimana tantangan ini diberikan. Harapannya tantangan ini dapat mempengaruhi gaya hidup sehat para peserta. Ingat istilah you are what you eat dan good food is good mood. Makan sayur…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Sarapan Buah Usai Minum Pagi

    Assalamualaikum Warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Tantangan kedua adalah tantangan yang sudah menjadi habit bagiku, yaitu.. Tantangan sarapan buah usai minum pagi Sarapan buah usai minum pagi sudah rutin aku lakukan sejak mengikuti Selfcare Project beberapa bulan yang lalu. Rutinitas pagi yang aku lakukan biasanya minum air putih dan makan buah kurma sebanyak tiga buah. Aku mengkonsumsi kurma sebab buah ini memiliki kandungan nutrisi yang baik, khususnya sebagai sumber energi. Menurutku setelah bangun tidur, minum putih dan makan kurma aku jadi memiliki tenaga untuk melakukan berbagai kegiatan pagi hari lainnya sebelum akhirnya bisa duduk untuk sarapan. Biasanya pada saat sarapan aku punya menu vegetaris andalan yang inspirasinya kudapatkan setelah ikut program sarapan…