• Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Apresiasi

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Melatih diri selama sepekan untuk memperhatikan minuman serta makanan yang dikonsumsi sehari-hari dan mengganti kebiasaan makan dan minum, berdampak positif bagiku. Aku biasanya tidak terlalu memperhatikan apa yang masuk ke perutku. Tapi karena adanya mentoring yang kujalani selama satu minggu ini, aku jadi bisa mengobservasi pada saja yang kukonsumsi. Seperti biasanya hasil observasi dituangkan dalam sebuah laporan jurnal refleksi. Jika ada yang belum membaca jurnal proyek rawat diri yang kuikuti bersama mba Fardha (praktisi Selfcare) dapat membaca di tautan berikut ini ya. Jurnal proyek rawat diri November: Minum air putih Jurnal proyek rawat diri November: Makan buah setelah minum air putih pagi hari Jurnal proyek rawat…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Sarapan Bersama Keluarga

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Siapa yang masih ingat atau mungkin memiliki kenangan indah sarapan bersama keluarga saat kecil dulu? Jika teman-teman membaca menjawab “iya” atau tanpa sadar otomatis mengacungkan jarinya saat membaca pertanyaan ini, maka teman-teman sama sepertiku. Tooossss.. Sarapan bersama keluarga merupakan salah satu memori indah masa kecil yang kumiliki bersama kedua orang tua dan adikku. Aku bahkan masih ingat menu favorit yang selalu dibuat oleh almarhum ayahku setiap hari Minggu. Menu yang rasanya jika tidak disediakan membuat terasa ada yang hilang. Menu ini sayangnya belum bisa kubuat sendiri disini. Selama aku tinggal di Jerman hanya sekali akhirnya aku bisa makan menu tersebut. Saat itu ibuku datang berkunjung dan…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Variasi Minuman atau Snack Sehat

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Biasanya aku membuatkan suamiku smoothie sehat untuk sarapan. Setelah coba berbagai resep, smoothie andalanku yang disukai Tuan Besar adalah variasi dari bayam, kurma, oatmeal, kacang almond, apel pisang, pokchoi, susu almond, alpukat, chia seed. Aku sendiri justru jarang minun minuman sehat ini kecuali jika saat membuatkan untuk suamiku porsinya berlebihan lalu suamiku tidak sanggup menghabiskannya sendirian. Variasi minuman sehat kami selain smoothie adalah lemon shot dengan madu dan air zamzam. Minuman ini kusediakan setiap pagi hari baik untukku maupun pak suami. Lemon ini aku minum setelah aku mengkonsumsi air putih dan makan kurma. Pak suami minum lemon sebelum ia menghabiskan smoothie nya. Tantangan membuat variasi minuman…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Makan Semangkuk Sayur Hijau

    Assalamualaikum Warohmatullahi Wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Tema tantangan ke-3 di Pekan Rawat Diri November ini seputar masakan. Alhamdulillah makanan yang menjadi tantangan pas dengan menu makanan di jadwal masakku. Rencananya aku akan masak Ayam Pop Corn dan Sayur Bayam. Sayang sekali aku lupa mendokumentasikan hasil masakku. Tantangan makan semangkuk sayur hijau Jelas ini sebuah tantangan tersendiri untuk menjadikan makan semangkuk sayur hijau sebagai bagian dari kebiasaan hidup sehat. Tentu saja tantangan ini diberikan supaya kami para peserta tidak hanya makan pada saat hari dimana tantangan ini diberikan. Harapannya tantangan ini dapat mempengaruhi gaya hidup sehat para peserta. Ingat istilah you are what you eat dan good food is good mood. Makan sayur…

  • Kesehatan Mental

    Jurnal Proyek Rawat Diri: Sarapan Buah Usai Minum Pagi

    Assalamualaikum Warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Tantangan kedua adalah tantangan yang sudah menjadi habit bagiku, yaitu.. Tantangan sarapan buah usai minum pagi Sarapan buah usai minum pagi sudah rutin aku lakukan sejak mengikuti Selfcare Project beberapa bulan yang lalu. Rutinitas pagi yang aku lakukan biasanya minum air putih dan makan buah kurma sebanyak tiga buah. Aku mengkonsumsi kurma sebab buah ini memiliki kandungan nutrisi yang baik, khususnya sebagai sumber energi. Menurutku setelah bangun tidur, minum putih dan makan kurma aku jadi memiliki tenaga untuk melakukan berbagai kegiatan pagi hari lainnya sebelum akhirnya bisa duduk untuk sarapan. Biasanya pada saat sarapan aku punya menu vegetaris andalan yang inspirasinya kudapatkan setelah ikut program sarapan…

  • Kesehatan Mental

    Pekan Rawat Diri November 2020: KulGram Perdana

    Assalamualaikum warohmatullahi wabarokatuh.. Bismillahirrohmaanirrohiim.. Alhamdulillah di bulan November ini aku mendapat kesempatan untuk mengikuti kembali Pekan Rawat Diri yang diadakan oleh mba Itsnita Husnufardani. Belajar dan mentoring di bulan ini cukup istimewa untukku karena aku mendapatkan beasiswa. Dengan beasiswa yang kudapatkan ini aku dapat mengikuti 2 buah kulgram (kuliah telegram) dan mentoring selama satu minggu secara gratis. Pekan Rawat Diri diadakan dari tanggal 9-14 November 2020 melalui platform Telegram. Tema yang diangkat selama sepekan ini adalah tentang nutrisi. Pada hari Senin tgl 9, ada kulgram menarik bersama narasumber dr. Dina Aulia Insani, Sp. GK. Judul kulgramnya adalah Healthy Food Good Mood. Sayang sekali aku baru dapat fokus mengikuti kegiatan di…